… mondják sokan.
Mivel sikeres szeretnék lenni – és itt álljunk meg egy pillanatra, mert mi az, hogy siker? Kinek mi… Ha azt vesszük, hogy az a munkám, hogy tanuljak, és dolgokat próbáljak ki, csiszoljak, hogy azok működjenek… Irányíthatok ember(eke)t, biztosíthatom a megélhetés(ük)et, akkor azért ez már büszkeséggel tölt el.
Szóval, ha sikeres szeretnék lenni, és az kell hozzá, hogy korán keljek, akkor ezen ne múljék, kipróbáltam. Rá lehet szokni.
Pár dologgal érdemes készülni, hogy a reggeli „kipattanok az ágyból” dolog az minél kevésbé legyen nehéz, ezt szedném most össze.
0. Mikor akarok kelni?
Böngésztem a neten, nézegettem „nagy emberek” szokásait. 4:30 lett az az időpont, amíg fel akarok kelni.
1. Aludj eleget!
Fontos, hogy a szervezetünknek szüksége van pihenésre, regenerációra és az agy akkor is dolgozik, amikor alszunk! Sőt! Nagyon sok dolgot akkor emészt meg!
Így elsődleges szempont, hogy a szükséges alvásmennyiségünket ismerve (nekem valahol 8 óra környékén mozog) legyen meg egy időpont, amikor márpedig lefekszünk aludni. És aludni! Nem olvasni, TV-t nézni, telefont nyomkodni… Aludni. Ha 4:30-kor akarok kelni és 8 órát szeretnék aludni, akkor bizony 8-kor nekem már az ágy fele kell vegyem az irányt (úgyis mindig van valami szüttyögés). Jah, ezért nem értek el mostanában 8 óra után.
2. Fokozatosan vagy drasztikusan
A korai kelést egyesek úgy javasolják, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet, hogy mindig 15 perccel korábban kelsz, mint az előző nap.
Nekem pont az ellenkezője jött be; ha fel akarok kelni 4:30-kor, akkor 4:30-ra húzom az órát. Ehhez viszont kellenek praktikák, hogy 4:30-kor ne csak lenyomjam az órát…
3. Praktikák, amelyek segítenek a felkelésben
a. MIÉRT?
Első, és legfontosabb, hogy már előző este megtervezd, hogy mi miatt fogsz felkelni. Mi a belső motivációd, hogy ne aludj tovább, hanem „kipattanj” az ágyból.
Illetve reggel a legaktívabb, legbefogadóbb az agy. Célszerű kihasználni.
Jah, és ilyen korán még mindenki alszik, úgyhogy nem bosszantanak telefonnal, e-maillel…
Hamarosan készül egy bejegyzés Simon Sinek – Kezdj a MIÉRT-tel című könyvével kapcsolatosan.
b. Felejtsd el a szundit!
Tudom, a legnehezebb. Igazából az agyamat a legnehezebb átállítani, hogy elfelejtsem a szundi gombot, de végül egyből sikerült. A tudat, hogy nem alhatok vissza – egy olyan alvásra, ami igazából nem is alvás, nem is ébrenlét, hanem egy nem pihentető állapot 5-7-10 percre, szorozva végtelenszer – hihetetlen módon, de segít felkelni!
Aki nem bízik ebben, az tegye az ébresztőjét olyan helyre, amely elég messze van ahhoz, hogy ki kelljen kelni az ágyból, hogy lenyomja, így már sikerült is leküzdeni egy akadályt, kint van az ágyból!
Drasztikusnak tűnik a szundi elfelejtése, de nem az! Hónapok óta így kelek, és rászokott a szervezetem, hogy nincs „csak még öt perc”
c. Eszközök
Én két eszközt használok, amely segít felkelni, nem feltétlen kell ezeket, de számomra nagyban segít.
Az egyik a Sleep Cycle alarm clock, woodo-nak tűnik, de működik. 1500 napja használom, tehát meg vagyok vele elégedve. Azt figyeli, hogy mikor alszol mélyen és mikor éberebben, és ez utóbbiban ébreszt – ha teheti. Meg kell adni egy végleges időpontot (esetemben 4:30), hogy mikor ébresszen fel mindenképpen, de ez előtti 30 percben (változtatható) akkor kelt – meglehetősen kellemes ébresztőhangokkal, vagy saját zenével – amikor éberebb vagy (az ára egy csésze kávé egy évre – ha jól tudom). Nem tudom, hogy mivel és hogyan lehetne kiváltani, de mivel iPhone-ra és Androidra is letölthető a program, így úgy gondolom, hogy egy csésze kávé árát megéri.
A másik pedig a Philips HUE, „okoslámpa”. Saját (zigbee) hálózatot hoz létre, és okos eszközről (vagy megvásárolható kapcsolóról) irányítható. Lényege, hogy különböző színeket (RGB, 16 millió szín), különböző erősséggel lehet beállítani. Internetre is csatlakozik, távolról is lehet vezérelni (pl. ha nem vagyunk otthon úgy tűnjék, mintha mégis…), illetve szabályokat lehet beállítani (időhöz kötött), IFTTT-vel is szinkronizálható… szóval sokoldalú.
Sleep Cycle is tudja vezérelni, én ezt használom, és napkelte szerű effektust hoz létre, magyarán vörös, halvány fénnyel kezd világítani a megadott „időablakban” (4:00-kor esetemben), és egyre erősödik, kisárgul. Ez még segít egy kicsit, hogy könnyebben érezze a szervezeted, hogy reggel van.
Ez utóbbit ki lehet váltani egy sima lámpával és időkapcsolóval, és mindenképpen ajánlom, mert ha fény van, sokkal könnyebb felkelni, mintha a sötétség puha, hívogató nyugalmába kellene újra elszenderülni.
d. Kikészítve, bekészítve
Reggel általában hideg van. Legalábbis a testhőmérsékletünk lejjebb hűl, és fázunk, tehát jó a meleg takaró alatt lenni. Ha tudom, hogy ki van készítve a ruhám, amit másnap felveszek, tudom, hogy nem fogok fázni, miközben a szekrényt kutatva állok a lenge hálóruhában.
De egy reggeli meleg zuhany is segíthet ebben – persze ekkor is ki lehet készítve a ruha.
Mindenképpen szüksége van a szervezetemnek folyadékra, hiszen 8 órája nem kapott inni, és a testem 60%-a (nőknél „csak” 50%) víz, ezért pótolni kell az éjszakai dehidratációt. Én teázom, úgyhogy este bekészítek egy liter vizet a vízforralóba. Aki kávézik, annak is legyen bekészítve a kávé, ha úgy könnyebben felkel, de javaslok mellé még folyadékot. Amúgy ez egész napra jellemző, hogy sok-sok folyadékot kell inni. Azt mondják, hogy télen minimum 1-1,5 liter, nyáron inkább 2-2,5, de én ezt legalább megduplázom, triplázom. Reggelire megiszom 1 liter teát.
Van, aki reggel tud sportolni nagyobbat (konditerem, futás, úszás stb.) – nekem ez nem megy – akkor legyen kikészítve minden, ami szükséges, hogy csak fel kelljen kapni a csomagot, és menni…
Még egy külső nyomás: ha megbeszéled valakivel, hogy együtt mentek, csak nem akarod cserbenhagyni a barátod… Tehát felkelsz.
e. Nap indítás
Kell egy kis segítség, hogy beinduljanak a dolgok. Célszerű mozogni egy keveset, illetve a zene is segít, hogy nekilendülj a munkának, teendőknek. Olyan zenei listát érdemes összeállítani (kb. 20 zeneszámból), amelyekre elkezdesz táncolni akarva-akaratlan! Tényleg segít.
f. Lefekvés előtt
Többször hallom, hogy „nem tudok elaludni”. Igen, ez a mai korunk problémája, mert sok kék fényt nézünk (monitor, telefon). Szerencsére erre is vannak már alkalmazások.
flux névre hallgat az a program, amely helyszínünk ismerete alapján állítja a monitorunk színhőmérsékletét, és ahogy a nap jár, úgy változtatja a narancssárga árnyalatát a monitornak, segítve a melatonin szint háztartását a szervezetnek (ez felelős az alvási ciklusok irányításáért).
Szintén a Philips HUE lámpákkal esténként már sárgás, narancssárgás fényeket szoktam beállítani, zuhanyzás, fogmosás közben is már félhomály van, készítem fel a szervezetemet a pihenésre.
Kávét, erős teát 3 órával lefekvés előtt már ne igyál… És ne is aludj kisebbet-nagyobbat…
Én mindenképpen javaslom az esti zuhanyt. A nap közben felgyülemlett töltéseket, feszültségeket, energiákat lemossa, leföldeli.
g. Alvás alatt
A telefonom ki van kapcsolva, így nem ébreszt fel senki. Volt, aki ezen megbotránkozott. Én olyan helyzetben vagyok, hogy nem tudom, hogy ki az, akin csak én tudnék segíteni pont akkor, amikor alszom, és az nem várhat másnap reggelig?
4. Hétvégén aludd ki magad
Hétvégén vannak egyéb programok, amelyek általában esti elfoglaltságok, így nem lehet 8-kor lefeküdni. Ilyenkor kialszom magam, de nem tudok már sokáig aludni. 8 előtt felkelek magamtól.
5. Napközbeni szundítások
Van, hogy nagyon nehéz fennmaradni, gondolkodni.
A Sleep Cycle csapata erre a problémára készített egy másik alkalmazát, azonos elven működik, maximum 20, 45 vagy 120 perces „power nap”-et iktathatunk be a napunkba („power nap” amúgy a program neve is). Ezek azért jók, mert az első kettő az előtt ébreszt fel, hogy mélyen elaludnál, a 120 perc meg egy teljes alvási ciklust „engedélyez”. Legtöbbször a 20 perc alvás elég, és újult erővel lehet nekiindulni.
Van, hogy nagyon bal lábbal kelek fel, és semmi sem jó. Na akkor nem erőltetem. Fogom magam, alszom egy alvásciklust (másfél óra), és úgy kelek fel, hogy „újrakezdem a napom”. Ugyanúgy tea stb. És mindjárt jobban megy.
+1. Ki korán kel, aranyat lel.
Keleti tájolású lakásomból szép idő esetén napfelkeltét látok, amely mindig ad egy lendületet, melegséget. És minden napfelkelte más, úgyhogy érdemes mindegyiket megnézni!
Vélemény, hozzászólás?